Kontaktopplysninger
Du kan ta kontakt på vår vakttelefon på tirsdager mellom kl. 09.00 – 14.30: tlf. 489 97 058.
Hvis vi er opptatt når du ringer, noterer vi oss nummeret ditt og ringer deg tilbake så fort vi får mulighet.
Du kan også henvende deg på e-post: raskpsykiskhelsehjelp@moss.kommune.no.
- Husk å skrive navn og telefonnummer slik at vi kan kontakte deg på telefon
- Vi forsøker å ringe deg opp igjen innen to virkedager
- Ikke skriv sensitive helseopplysninger om deg selv eller andre på e-post
Før du tar kontakt med oss, er det fint om du har lest gjennom følgende
Du må ha folkeregistrert bostedsadresse i Moss kommune og være over 18 år.
Du har milde til moderate psykiske helseplager.
Rask psykisk helsehjelp tilbyr ulike veier til mestring og bedring av psykiske helseplager:
- Selvhjelp
- Veiledet selvhjelp
- Kurs- og gruppetilbud
- Individualterapi
Vi samarbeider med Frisklivssentralen og alle våre tilbud er på dagtid.
Rask psykisk helsehjelp (RPH) tilbys i dag i de fleste av landets kommuner, men kan ha noe ulike organisering, målgruppe og rammer i lys av hva som allerede finnes av helsetilbud i kommunen. Du kan lese mer om RPH satsningen her (Rask psykisk helsehjelp – NAPHA Nasjonalt kompetansesenter for psykisk helsearbeid)
Lurer du på om kognitiv terapi passer for deg?
Våre behandlingstilbud er basert på kognitiv terapi og kan derfor kombineres. Enten du går et kurs eller følger et selvhjelpsprogram, oppfordres til stor grad av egeninnsats. Målet i kognitiv terapi er å tilegne seg verktøy for å mestre sine psykiske helseplager og bli sin egen terapeut.
Les mer om de enkelte tilbudene
Psykisk helse betyr hvordan vi har det, hvordan vi føler oss og tenker om oss selv. Vår psykiske helse kan forandre seg gjennom livet. De fleste av oss opplever perioder som kan kjennes litt tunge. Hvis du opplever å ha det vanskelig er det viktig å tak i problemene så tidlig som mulig. Det finnes mye du kan gjøre på egenhånd.
- Test deg selv og ta en første steg mot bedre psykisk helse
- Psykisk og fysisk helse henger sammen. Test deg selv - sjekk livsstilen din og får svar på hva du kan ta tak i for å forbedre helsa
- Tips for økt hverdagsglede
- Filmer som bevisstgjør og forklarer hvordan du kan påvirke din egen psykiske helse positivt (Om Hverdagsglede | Rådet for psykisk helse)
- Vi tilbyr også kurs i hverdagsglede (les mer under «Våre kurs/gruppetilbud»)
- Professor emeritus i helsepsykologi (Universitetet i Oslo) Arne Holte forteller om de De syv psykiske helserettighetene - Arne Holte og hva som virker inn på den psykiske helsen
Selvhjelp tar utgangspunkt i mennesker som på egen hånd ønsker å gjøre noe med et problem de sliter med. Visjonen for den nasjonale satsningen på selvhjelp (Nasjonal plan for selvhjelp 2014-2018.pdf (helsedirektoratet.no)) er at alle i Norge skal vite hva selvorganisert selvhjelp er, og hvordan de kan ta verktøy i bruk når livsproblemer oppstår.
Svært mange i befolkningen sliter med ulike grader av psykiske plager. Forekomsten er økende. Mange får god og tilstrekkelig hjelp ved å prate om sine plager med familie, venner og kjente. Noen får hjelp hos fastlege, ved lavterskeltilbud i kommunen eller hos private psykologer. Noen har behov for hjelp i spesialisthelsetjenesten. I helsevesenet er det ofte ventetider og det kan være dårlig kapasitet for denne type behandling. Det er også mange som kvier seg for å ta kontakt med helsevesenet.
For deg med lettere psykiske plager og symptomer, kan tilgang på selvhjelpsmateriell som selvhjelpsvideoer og selvhjelpskurs, bøker eller mobilapper være god hjelp.
Her har vi samlet tips og nettsider med kvalitetssikret og gratis selvhjelpsmateriell
- Selvhjelpskurs (Selvhjelpskurs ved psykiske plager (nhi.no)) som er utarbeidet av psykolog Magnus Nordmo. Man kan tenke seg at hver video tilsvarer en konsultasjon på legekontoret eller hos psykolog, og at hvert kurs tilsvaret et behandlingsforløp.
- Enkle kurs (1 modul)
- Kortvarige søvnvansker
- Rødming
- Presentasjonsangst
- Flyskrekk
- Helseangst
- Fobier
- Omfattende kurs (8-10 moduler)
- Langvarige søvnvansker
- Sosial angst
- Panikkangst
- Depresjon
- Gratis mestringsprogram for psykiske helseplager
- Norsk forening for Kognitiv terapi (NFKT - Norsk Forening for Kognitiv Terapi)
- Skriftlig informasjonsmateriell og kartleggingsverktøy for ulike psykiske lidelser.
- Brosjyrer om angst og depresjon på flere språk (engelsk, urdu, vietnamesisk, somali, tyrkisk).
- Selvhjelpsvideoer for behandling av depresjon, angst, panikklidelse og søvnvansker:
- Offentlig informasjonsside om psykisk helse og selvhjelpsverktøy (mobilapper)
- Har du søvnproblemer?
- Noia, en podcast om angst, depresjon og psykiske lidelser (NOIA (noiapodcast.no))
- Selvhjelpslitteratur:
- av Ingvard Wilhelmsen:
- «Sjef i eget liv – en bok om kognitiv terapi»
- «Kongen anbefaler»
- «Det er ikke mer synd på deg enn andre! – en bok om ansvar og frigjøring»
- «Livet er et usikkert prosjekt»
- av Per Einar Binder
«Ikke vær så slem med deg selv – en veiviser i det ufullkomne livet» - av Torkil Berge og Arne Repål
- «Lykketyvene – hvordan overkomme depresjon»
- «Trange rom og åpne plasser - hjelp til mestring av angst, panikk og fobier»
- av Torkil Berge, Lars Dehli og Elin Fjerstad
- «Energityvene – for deg som lever med utmattelse og sykdom»
- av Jeanette Røseth og Emmeline K. Werner
- «Livssorg – når livet ikke ble slik du hadde tenkt»
- Lydfiler (veiledet mindfulness, kroppsscanning, pusteøvelser og avspenning)
Veiledet selvhjelp
Veiledet selvhjelp er en veldokumentert behandlingsmetode for psykiske lidelser og søvnproblemer, og passer for deg som har ressurser til å jobbe noe strukturert på egenhånd. Du kan bruke mobil, pc eller nettbrett. Veiledet selvhjelp har vist seg å være like effektivt og nyttig som individualterapi (én til én samtaler).
Programmene er utviklet og kvalitetssikret av psykologer og benytter evidensbaserte metoder, med særlig vekt på kognitiv terapi.
Rask psykisk helsehjelp i Moss bruker tilbyr Assistert selvhjelp (Assistert Selvhjelp – Bedre enn å vente på neste time).
- Du kan følge et program og tilegne deg verktøy for å mestre symptomene og utfordringene dine i ditt eget tempo, hjemme i din egen stue.
- Programmene er tilpasset dine symptomer og utfordringer.
- Du får oppfølging av en terapeut over telefon etter avtale.
- Se hvilke program/mestringsverktøy Assistert selvhjelp tilbyr her. (Mestringsverktøy – Assistert Selvhjelp).
- I Rask psykisk helsehjelp får du gratis tilgang på disse verktøyene/programmene.
Våre kurs/gruppetilbud
Kursdeltakere kartlegges før kurs for å sikre at man er i rett målgruppe.
For tiden avholder vi følgende kurs - klikk på lenker for å lese mer om tilbudene:
Individualsamtaler
- Individualterapi kan være aktuelt hvis man av ulike grunner strever med å følge et veiledet selvhjelpsprogram, når det ikke passer å delta på kurs eller det er behov for tolk. For å få kognitiv terapi som individualsamtaler må det påregnes noe mer ventetid.
- Terapien er tidsbegrenset og krever en del egeninnsats i form av hjemmeoppgaver mellom samtalene (f.eks. utprøving av kognitive verktøy, gjennomføring av atferdseksperimenter eller eksponering). Etter noen få individualsamtaler kan det være du føler deg bedre rustet til å prøve veiledet selvhjelp eller å delta på kurs.
- Våre terapeuter har minimum treårig helsefaglig bakgrunn og alle har videreutdanning i kognitiv terapi i regi av Norsk forening for kognitiv terapi. Vi har også en psykolog.
Frisklivssentralen
Rask psykisk helsehjelp har et tett samarbeid med Frisklivssentralen som tilbyr kurs, hjelp til livsstilsendringer og ulike former for fysisk aktivitet:
besøk våre nettsider for Frisklivssentralen
Rask psykisk helsehjelp oppfordrer brukere med psykiske helseplager til å være fysisk aktive eller komme i gang med trening:
Du kan selv ta kontakt med Frisklivssentralen for en kartleggingssamtale.
Rask psykisk helsehjelp kan også formidle kontakt.
Hvis du mottar ytelser fra NAV (sykepenger, AAP, uføreytelser, overgangsstønad, dagpenger eller økonomisk sosialstøtte) og ønsker et treningstilbud, kan Aktiv på dagtid også være aktuelt Aktiv på dagtid
Våre rutiner
Første telefonkontakt
- Når du ringer oss, ønsker vi å forsikre oss om at du er i vår målgruppe og å finne ut mer om din situasjon. Vi stiller deg en del spørsmål og informerer om tjenesten vår. Vi har taushetsplikt og alle samtaler journalføres.
- Sammen finner vi ut om et eller flere av våre tilbud kan passe for deg.
o Vi kan foreslå aktuelle kurs.
o Hvis du ønsker veiledet selvhjelp (internettbehandling), settes du på venteliste for å bli kontaktet av første ledige behandler for videre oppfølging.
o Noen har behov for en utvidet kartleggingssamtale eller individualsamtaler, og da settes du på venteliste for dette.
o Hvis du også trenger hjelp til å komme i gang med fysisk aktivitet eller annen type livsstilsendring, kan vi foreslå et samtidig tilbud i Frisklivssentralen.
o Dersom situasjonen din eller problematikken tilsier at du har behov for annen type hjelp, forsøker vi å lose deg videre til rett tilbud (se også «Andre tilbud som kan være aktuelle» lenger ned på nettsiden).
o Alle våre kurs, gruppe- og samtaletilbud er på dagtid.
Innkomstkartlegging
o Du får tilsendt en personlig kode for innlogging.
o Innkomstkartleggingen kan også bidra til å avklare om du er i vår målgruppe eller ikke.
Venteliste
- Når du settes på venteliste, vil du bli kontaktet av første ledige behandler for oppstart i assistert selvhjelp eller for en nærmere kartleggingssamtale.
- Ved behov for tolk, bruker vi tolketjeneste.
- Vi ønsker tett samarbeid med fastleger, og ber derfor om samtykke til at vi kan ta kontakt med din fastlege eller informere om de tilbudene du har mottatt hos oss.
Hvis du ikke er i vår målgruppe eller våre tilbud ikke passer for deg
Noen ganger vurderer vi etter nærmere kartlegging eller vi ser av innkomstkartleggingen at du ikke er i vår målgruppe, eller at du vil kunne ha nytte av andre typer tilbud. Det kan være på grunn av livssituasjonen, årsaken til symptomene dine, at din helsetilstand er for sammensatt eller alvorlig.
Når kan du ikke få Rask psykisk helsehjelp?
- Hvis du mottar eller er henvist til annen psykisk helsehjelp, eller hvis du nylig har avsluttet terapi eller behandling i spesialisthelsetjenesten.
- Hvis du allerede er henvist til eller skal henvises til spesialisthelsetjenesten, for ekempel Distriktspsykiatrisk senter (DPS), må du avvente deres vurdering før du eventuelt kan få et tilbud hos oss.
- Hvis det dreier seg om akutt krise, alvorlige ulykker, komplekse tilstander eller alvorlige psykiske lidelser.
- Hvis du har behov for utredning eller langvarig terapi.
Selvmordstanker/-planer
Hvis du har hyppige tanker eller planer om å skade deg selv eller ta ditt eget liv, bør du raskest mulig oppsøke fastlege for vurdering og videre henvisning
o Livslosen tilbyr gratis opphold inntil fem døgn med samtaler, aktiviteter, felles måltider og et inkluderende fellesskap med ansatte, frivillige og andre gjester.
Andre tilbud som kan være aktuelle
I noen tilfeller kan årsaken til at du sliter psykisk være tapsopplevelser/sorg, livssituasjonen, problemer i jobben eller andre forhold. Da kan vi be deg prøve andre tilbud først.
Eksempler på samtale- og behandlingstilbud og annen selvhjelp vi ofte anbefaler:
Sorg
o Dødsfall – sorg, sorgreaksjoner og bearbeiding Helsenorge
o Ungdom og sorg - Ungdom og sorg
o Selvhjelpsmetoder ved sorg (psykologisk.no)
o Selvhjelpsmetoder: Søk - Landsforeningen uventet barnedød (LUB)
- Etterlatte etter selvmord
o LEVE - Landsforeningen for etterlatte etter selvmord
Ikke i arbeid eller under utdanning
- Hvis dine psykiske helseplager (angst eller depresjon) oppleves som hinder for å komme deg i jobb, tilbake i jobb, beholde jobb eller fullføre utdanning, kan du ta kontakt med Senter for jobbmestring (Senter for jobbmestring - nav.no).
o Hvis du har sak i NAV, kan du be NAV-veileder henvise deg.
Sykmeldt
- Hvis du har et arbeidsforhold, men er blitt sykmeldt eller står i fare for å bli sykmeldt
o Og du ønsker å beholde/mestre den jobben du har og dine psykiske plager skyldes eller opprettholdes av forhold på arbeidsplassen som gjør tilbakeføring vanskelig, da kan fastlege henvise til: Helse og arbeid - Helse Sør-Øst RHF (helse-sorost.no)
o andre aktuelle hjelpeinstanser kan være verneombud, tillitsvalgt, fagforening eller bedriftshelsetjeneste.
o noen arbeidsplasser har forsikringsordninger som gir raskt tilgang på psykologbehandling.
Du er under 24 år
- Se om Helsestasjon for ungdom kan være noe for deg Ung i Moss
o Drop-in timer: Helsestasjon for ungdom
o Hjelp for unge i vanskelige situasjoner
o Ungdomsteam
- Selvhjelp for deg som er ung (under 18 år) og sliter med angst (online mestringskurs): E-Risk | E-Risk
- Hvis du er i alderen 15-29 år, har lette til moderate psykiske helseplager, og står utenfor arbeidslivet, utdanning og andre tilbud om aktivitet
o Se om Psykt bra sykkeltur kan være noe for deg (Psykt Bra Sykkeltur)
Overgangsalder (menopause)
- Noen kvinner får psykiske plager i forbindelse med overgangsalderen. Det kan være tristhet, depresjon, humørsvingninger, irritabilitet, søvnvansker, tretthet, uro/engstelse, kognitive vansker og hukommelsesproblemer (hjernetåke).
o Har du sjekket ut med fastlege om du har kommet i overgangsalderen? Vanligvis kan legen stadfeste at det er overgangsalder du gjennomgår ut fra symptomer og alder. Er du yngre enn 40 år, kan du ta en blodprøve som heter FSH for å være helt sikker.
o Overgangsalder (menopause) - Helsenorge
o For noen vil de psykiske plagene kunne forsvinne med hormonbehandling (Overgangsalder: Bør eg ta østrogen? - Helsenorge)
o Den hormonelle hjernen - Oslo universitetssykehus HF (oslo-universitetssykehus.no)
o Skap en støttende atmosfære for medarbeidere i overgangsalderen - ledernytt.no
o Livet i overgangsalderen. Kunnskap om kvinnehelse i menopausen. (menopausebyanita.com)
o Hetebølgen (Podcast)
o Velkommen til overgangsalderen! - Burde vært pensum - NRK Radio
Gjeldsproblematikk og økonomiske bekymringer
Hvis du sliter i parforholdet
Skilsmisse/samlivsbrudd (selvhjelp og samtaletilbud)
o Mannstelefonen - Reform
o Enesamtaler - Reform
o Nytt tilbud: Samtalegruppe for menn med følelse av ensomhet - Reform
Ensomhet og psykisk helse (informasjon, tips og selvhjelp)
o Vennskap for voksne - hvordan få nye venner i voksen alder, og ta bedre vare på dem du har | ARK Bokhandel
o Ensomhetens filosofi (universitetsforlaget.no)
o Omtale av boka: universitetsforlaget.no/amfile/file/download/file/56/product/2614/
Sinnemestring/aggresjon (behandlingstilbud og selvhjelp)
Vold i nære relasjoner
Seksuelle overgrep (lavterskel hjelpetilbud til utsatte og pårørende)
Bryte ut av trossamfunn/strenge religiøse miljøer
- Tilhører du eller ønsker du å forlate et lukket trossamfunn eller strengt religiøst miljø, og ønsker noen å snakke med? Hjem (hjelpekilden.no)
Alkohol, rus og avhengighet
o Kontakt fastlege for henvisning til rett behandlingsnivå
o Hvis du er under 24 år: Helsestasjon for ungdom
o Test deg selv: Har du et spilleproblem? - Hjelpelinjen
o Forside - Hjelpelinjen
o Avhengighet - hva har dop, pengespill, porno og sukker til felles? (blakors.no)
o Om dataspillavhengighet: Gaming til bekymring og begeistring - Blå Kors (blakors.no)
o Veien Tilbake – Aktivitet, arbeid & nettverk (veien-tilbake.no)
o For brukere - A-LARM bruker- og pårørendeorganisasjon
Pårørende
- Pårørende til en som har psykisk lidelse
o Råd og informasjon til deg som er pårørende: Råd til pårørende - Helsenorge
o Nasjonal rådgivningstelefon PIO-Senteret (piosenteret.no), tlf. 22 49 19 22 (mandag-fredag kl. 10.00 – 15.00, tirsdager kl. 11.00 – 19.00)
o Gruppetilbud for pårørende i Moss: Samtalegruppe for pårørende i Moss - LPP - Landsforeningen for Pårørende innen Psykisk helse
o Psykisk helsetilbud for pårørende nasjonalt: Psykisk helse – tilbud til pårørende - Helsenorge
- Pårørende til en som sliter med rus
o Rus – tilbud til pårørende - Helsenorge
- Vokst opp med rus i familien
o Er du under 35 år og har vokst opp med foreldre eller søsken med alkohol- eller andre rusproblemer?
o Da kan du få råd, veiledning eller samtaletilbud/terapi ved Blå Kors kompasset (Blå Kors kompasset - tilbyr hjelp for pårørende mellom 13 - 35 år (blakors.no)
Alvorlig psykisk lidelse og/eller rusproblemer
Ønsker langvarig terapi/psykologbehandling
- Hvis du ønsker/trenger behandling hos psykolog og/eller langvarig terapi
o Psykolog - Helsenorge
o Hva kan psykologen hjelpe deg med? - Psykologforeningen
Traumer og traumebehandling
Personlighetsforstyrrelser og behandling
Psykiske helseutfordringer, smerter og muskel skjelettlidelser
Synstap/hørselstap og psykiske helseutfordringer
Øvrige hjelpetelefoner og nettsider
Veien videre etter et tilbud i kommunen eller spesialisthelsetjenesten
Les mer om ulike aktiviteter og tilbud i regi av Moss kommune og frivillige på side for “aktiviteter og tilbud”.