Psykisk helse betyr hvordan vi har det, hvordan vi føler oss og tenker om oss selv. Vår psykiske helse kan forandre seg gjennom livet. De fleste av oss opplever perioder som kan kjennes litt tunge. Hvis du opplever å ha det vanskelig er det viktig å tak i problemene så tidlig som mulig. Det finnes mye du kan gjøre på egenhånd.

• Test deg selv og ta en første steg mot bedre psykisk helse 
  For enkeltpersoner – Kom i gang - ABC for god psykisk helse
   
• Psykisk og fysisk helse henger sammen. Test deg selv - sjekk livsstilen din og får svar på hva du kan ta tak i for å forbedre helsa
  Hvordan har du det quiz - Helsenorge
   
• Tips for økt hverdagsglede
  Om hverdagsglede - filmer som bevisstgjør og forklarer hvordan du kan påvirke din egen psykiske helse positivt -  nettsiden til rådet for psykisk helse)
  Vi tilbyr også kurs i hverdagsglede (les mer under «Våre kurs/gruppetilbud»)
   
• Professor emeritus i helsepsykologi (Universitetet i Oslo) Arne Holte forteller om de syv psykiske helserettighetene og hva som virker inn på den psykiske helsen

Selvhjelp tar utgangspunkt i mennesker som på egen hånd ønsker å gjøre noe med et problem de sliter med. Visjonen for den nasjonale satsningen på selvhjelp i Nasjonal plan for selvhjelp (2014-2018.pdf, hentet fra helsedirektoratet.no) er at alle i Norge skal vite hva selvorganisert selvhjelp er, og hvordan de kan ta verktøy i bruk når livsproblemer oppstår. 

Svært mange i befolkningen sliter med ulike grader av psykiske plager. Forekomsten er økende. Mange får god og tilstrekkelig hjelp ved å prate om sine plager med familie, venner og kjente. Noen får hjelp hos fastlege, ved lavterskeltilbud i kommunen eller hos private psykologer. Noen har behov for hjelp i spesialisthelsetjenesten. I helsevesenet er det ofte ventetider og det kan være dårlig kapasitet for denne type behandling. Det er også mange som kvier seg for å ta kontakt med helsevesenet. 

For deg med lettere psykiske plager og symptomer, kan tilgang på selvhjelpsmateriell som selvhjelpsvideoer og selvhjelpskurs, bøker eller mobilapper være god hjelp. 

Tips og nettsider med kvalitetssikret og gratis selvhjelpsmateriell

Selvhjelpskurs ved psykiske plager

Selvhjelpskurs ved psykiske plager (nhi.no) som er utarbeidet av psykolog Magnus Nordmo. Man kan tenke seg at hver video tilsvarer en konsultasjon på legekontoret eller hos psykolog, og at hvert kurs tilsvaret et behandlingsforløp.

• Enkle kurs (1 modul)
  Kortvarige søvnvansker
  Rødming
  Presentasjonsangst
  Flyskrekk
  Helseangst
  Fobier 
   
• Omfattende kurs (8-10 moduler)
  Langvarige søvnvansker
  Sosial angst
  Panikkangst
  Depresjon 

Gratis mestringsprogram for psykiske helseplager

• Psyken
   
• Om utvikling av programmet Psyken - Helse Bergen HF (helse-bergen.no)
   

NFKT - Norsk Forening for Kognitiv Terapi

• Skriftlig informasjonsmateriell og kartleggingsverktøy for ulike psykiske lidelser.
   
• Brosjyrer om angst og depresjon på flere språk (engelsk, urdu, vietnamesisk, somali, tyrkisk).
   
• Selvhjelpsvideoer for behandling av depresjon, angst, panikklidelse og søvnvansker:
  Videobasert selvhjelp ved depresjon | Norsk forening for kognitiv terapi
  Videobasert selvhjelp ved sosial angst | Norsk forening for kognitiv terapi
  Videobasert selvhjelp ved panikklidelse | Norsk forening for kognitiv terapi
  Videobasert selvhjelp ved søvnproblemer | Norsk forening for kognitiv terapi
   

Offentlig informasjonsside om psykisk helse og selvhjelpsverktøy (mobilapper)

• Psykisk helse – Helsenorge
   
• Sjølvhjelpsverktøy ved psykiske plager – Helsenorgeno
   
• Verktøy – Helsenorge
   
• Selvhjelpsverktøy — Ung.no
   
• Nye apper mot psykiske plager – informasjon om kvalitetssikrede digitale verktøy som tilbys gratis av Helsedirektoratet på nettsiden til regjeringen.

Har du søvnproblemer? 

• Test deg selv her på nettsiden til nasjonalt senter for søvnmedisin (SOVno) – Helse Bergen HF
   
• Søvnpodden –  en podcast for deg som sliter med søvn fra Helse Bergen HF
   

Noia, en podcast om angst, depresjon og psykiske lidelser fra NOIA (noiapodcast.no)
 

Selvhjelpslitteratur:

• av Ingvard Wilhelmsen: 
  «Sjef i eget liv – en bok om kognitiv terapi» 
  «Kongen anbefaler»
  «Det er ikke mer synd på deg enn andre! – en bok om ansvar og frigjøring»
  «Livet er et usikkert prosjekt»
   
• av Per Einar Binder
  «Ikke vær så slem med deg selv – en veiviser i det ufullkomne livet» 
   
• av Torkil Berge og Arne Repål
  «Lykketyvene – hvordan overkomme depresjon» 
  «Trange rom og åpne plasser - hjelp til mestring av angst, panikk og fobier» 
   
• av Torkil Berge, Lars Dehli og Elin Fjerstad
  «Energityvene – for deg som lever med utmattelse og sykdom»  
   
• av Jeanette Røseth og Emmeline K. Werner
  «Livssorg – når livet ikke ble slik du hadde tenkt»
   
• Lydfiler (veiledet mindfulness, kroppsscanning, pusteøvelser og avspenning)
  Lydfiler – Mindfulness & Medfølelse (wastlundsalvesen.no)
  Avspenning og mindfulness - Helse Bergen HF (helse-bergen.no)
  Øvelser i oppmerksomt nærvær - Livsstyrketrening.no

Veiledet selvhjelp

Veiledet selvhjelp er en veldokumentert behandlingsmetode for psykiske lidelser og søvnproblemer, og passer for deg som har ressurser til å jobbe noe strukturert på egenhånd. Du kan bruke mobil, pc eller nettbrett. Veiledet selvhjelp har vist seg å være like effektivt og nyttig som individualterapi (én til én samtaler). 

Programmene er utviklet og kvalitetssikret av psykologer og benytter evidensbaserte metoder, med særlig vekt på kognitiv terapi.

• Mer informasjon om veiledet selvhjelp, metoden Veiledet selvhjelp
   

• Se en kort video om selvhjelp og veiledet selvhjelp - Kognitiv Terapi på Youtube

Rask psykisk helsehjelp i Moss tilbyr Assistert Selvhjelp – Bedre enn å vente på neste time. 

• Du kan følge et program og tilegne deg verktøy for å mestre symptomene og utfordringene dine i ditt eget tempo, hjemme i din egen stue.
   
• Programmene er tilpasset dine symptomer og utfordringer.
   
• Du får oppfølging av en terapeut over telefon etter avtale.
   
• Se hvilke program/mestringsverktøy Assistert selvhjelp tilbys: Mestringsverktøy – Assistert Selvhjelp. 
   
• I Rask psykisk helsehjelp får du gratis tilgang på disse verktøyene/programmene.

Kursdeltakere kartlegges før kurs for å sikre at man er i rett målgruppe. 

For tiden avholder vi følgende kurs - klikk på lenker for å lese mer om tilbudene:

• Depresjon
   
• Sov godt
   
• Hverdagsglede
   
• Kurs i bekymringsmestring
   
• Bra mat
   
• Trening som medisin

• Individualterapi kan være aktuelt hvis man av ulike grunner strever med å følge et veiledet selvhjelpsprogram, når det ikke passer å delta på kurs eller det er behov for tolk. For å få kognitiv terapi som individualsamtaler må det påregnes noe mer ventetid. 
   
• Terapien er tidsbegrenset og krever en del egeninnsats i form av hjemmeoppgaver mellom samtalene (f.eks. utprøving av kognitive verktøy, gjennomføring av atferdseksperimenter eller eksponering). Etter noen få individualsamtaler kan det være du føler deg bedre rustet til å prøve veiledet selvhjelp eller å delta på kurs.
   
• Våre terapeuter har minimum treårig helsefaglig bakgrunn og alle har videreutdanning i kognitiv terapi i regi av Norsk forening for kognitiv terapi. Vi har også en psykolog.

Rask psykisk helsehjelp har et tett samarbeid med Frisklivssentralen som tilbyr kurs, hjelp til livsstilsendringer og ulike former for fysisk aktivitet:
besøk våre nettsider for Frisklivssentralen

Rask psykisk helsehjelp oppfordrer brukere med psykiske helseplager til å være fysisk aktive eller komme i gang med trening

• Dette fordi fysisk aktivitet og trening kan være mer effektivt mot symptomer på angst, depresjon, nedstemthet og stress enn mer tradisjonelle behandlingsformer som antidepressiva eller samtalebehandling. De fleste merker bedring etter 12 uker med fysisk aktivitet/trening og noen enda tidligere.  
  Mer informasjon: Trening er mer effektivt enn medisiner mot psykisk sykdom (forskning.no) 
   
• Les mer om forskningen om trening som behandling for angst, depresjon og stress: 
  Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews - PubMed (nih.gov)
   
• Frisklivssentralen tilbyr et 12 ukers opplegg med et variert treningstilbud og aktivitetsutprøving i gruppe og du får:
  Individuell kartlegging/helsesamtale
  Variert gruppetrening 2 – 5 ganger i uka (inne/ute)
  Fysisk testing og treningslære
  Mer informasjon om tilbudet
   

Du kan selv ta kontakt med Frisklivssentralen for en kartleggingssamtale. 
Rask psykisk helsehjelp kan også formidle kontakt.

Hvis du mottar ytelser fra NAV (sykepenger, AAP, uføreytelser, overgangsstønad, dagpenger eller økonomisk sosialstøtte) og ønsker et treningstilbud, kan Aktiv på dagtid også være aktuelt Aktiv på dagtid