For deg som har økt risiko for livsstilssykdom, eller har etablert livsstilssykdom. For eksempel; høyt blodtrykk, diabetes 2, overvekt, muskel- og skjelettplager eller hjerte- karsykdom. 

12 ukers oppfølging med: 

• Individuell kartleggingssamtale før oppstart
• Gruppemøte og fysisk testing ved oppstart
• Frisklivstrening minimum 2 ganger i uka i 12 uker
• Mulighet for 2-4 individuelle samtaler underveis
• ​​​​​​​Gruppemøte og fysisk testing ved avslutning

• Individuell evalueringssamtale ved avslutning

For å kunne delta i dette tilbudet må du kunne:

• Gå i 20 minutter uten hjelpemidler
• Legge deg ned/reise deg fra matte på gulv
• Delta i tilbud på dagtid i 12 uker

Tilbudet passer ikke for personer med stort behov for individuell tilrettelegging.

Pris: Gratis

Kurset Bra mat 

For deg som ønsker å endre kostholdsvaner og/eller ønsker mer kunnskap om sunt kosthold.
Kurset er også for deg som har utfordringer med vekt, få måltider, uregelmessighet, usunn/ugunstig mat.

5 kurssamlinger  på 2 timer hver, med fokus på: 

• Kostholdsvaner og kostholdsråd 
• Sunne matvarevalg, måltidsrytme, næringsstoffer i mat
• Erfaringsutveksling og praktiske oppgaver
• Kurset er utviklet av Helsedirektoratet og følger de nasjonale kostholdsrådene

Kursavgift:  kr 300,- faktureres ved oppstart

Kurset Tobakksfri settes opp ved behov

Ta kontakt for individuell veiledning
 

Kurset Sov godt - medisinfri søvnbehandling

For deg som strever med insomni* eller lettere grader av søvnvansker, og som ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter.

Kurset er i utgangspunktet ikke for personer med andre søvnforstyrrelser eller - sykdommer**. Samtidig vil disse også kunne ha nytte av et søvnkurs.

4 kurssamlinger på 2 timer hver, med fokus på: 

• Undervisning i det å fremme gode søvnvaner (søvnhygiene)
• Kognitiv atferdsterapi, som stimuluskontroll, søvnrestriksjon og avslappingsteknikker
• Identifisering og endring av uhensiktsmessige tanker om egen søvn

Kurset holdes i samarbeid med Rask psykisk helsehjelp.
Kurset er utviklet av Helsedirektoratet, innhold basert på kunnskap fra Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (sovno.no), Folkehelseinstituttet (FHI) og Nasjonal forening for kognitiv terapi.

Kursavgift: kr 300,- faktureres ved oppstart

* Insomni er definert som en subjektiv opplevelse av å ha problemer med innsovning, for tidlig oppvåkning om morgenen og/eller dårlig søvnkvalitet flere ganger i uka som går utover daglig fungering. For å få diagnosen er det et kriterium at det har vart mer enn tre måneder (DSM-5).

** De vanligste søvnforstyrrelsene utenom insomni er døgnrytmeforstyrrelser, søvnapne' og restless legs.

Kurset Hverdagsglede
For deg som opplever at de trenger et løft i hverdagen, og noen verktøy som kan bidra til endring og økt livskvalitet. Personer som kjenner at livet «butter litt», og som ønsker mer glede i hverdagen.

6 kurssamlinger på 2 timer hver, med fokus på fem enkle grep for økt hverdagsglede:
1. Vær oppmerksom
2. Vær aktiv
3. Å lære
4. Knytt bånd
5. Å gi

•    Konkrete øvelser innen hvert grep
•    Å bli seg bevisst hvilken kraft som ligger i å gjøre små justeringer i hverdagen, og hvordan små grep kan føre til store endringer
•    Hva som skaper gode hverdagsopplevelser og at det bidrar til en god psykisk helse

Kurset holdes i samarbeid med Rask psykisk helsehjelp.

Kursavgift: kr 300,- faktureres ved oppstart
 

Kurs i bekymringsmestring
Behandlingskurs for deg som er plaget av vedvarende stress, engstelse og bekymring og opplever at engstelse og bekymringsaktivitet går utover livskvalitet og daglig fungering

11 kurssamlinger med fokus på:
•    Angst, stress og bekymring; Hva er det? Hvordan håndtere det på mer hensiktsmessige måter
•    Temaer knyttet til tanker, følelser, kroppen og belastende hendelser
•    Forskjell på bekymring og reelle problemer
•    Avspenning, meditasjon og oppmerksomt nærvær

For deg som:
•    er plaget av vedvarende stress, engstelse og bekymring
•    opplever at engstelse og bekymringsaktivitet går utover livskvalitet og daglig fungering
•    opplever noen av følgende plager: vedvarende nervøsitet, opplevelse av å være stresset, skjelvinger, muskelspenninger, brystsmerter, svette, ørhet, hjertebank, svimmelhet, ubehag i magen  eller  søvnvansker
•    ønsker hjelp til en mer avslappet hverdag
•    ønsker å forstå deg selv og dine plager i sammenheng med tidligere erfaringer

I tillegg til samlinger med undervisning i plenum vil det bli gitt ukentlige fordypningsoppgaver. 

Kurset bygger på prinsipper fra metakognitiv terapi som hjelper oss å få et fugleperspektiv på egne tanker og tolkninger, mindfullness-basert terapi som hjelper oss å være mer til stede i nuet med vennlighet og aksept, og emosjonsfokusert terapi som hjelper oss å bedre forstå og nyttiggjøre oss følelsene våre.

Kurset holdes i samarbeid med Rask psykisk helsehjelp.
Kurs i Bekymringsmestring ble utviklet av psykologene Serina Pedersen Vorland og Eirik Jørgensen Sollie høsten 2015.

Kursavgift: Kr 500,- faktureres ved oppstart